Mempersiapkan makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi sangat penting agar janin dan ibu hamil mendapatkan nutrisi yang cukup. Namun, seringkali banyak calon ibu yang bingung dalam memilih makanan yang tepat. Oleh karena itu, berikut ini tips memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi.

Pertama, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Menurut dr. Andini Sari, seorang dokter spesialis kandungan, zat besi sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil. Makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging merah, hati sapi, dan kacang-kacangan.

Kedua, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam folat. Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Menurut dr. Fitriani, seorang ahli gizi, asam folat bisa ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

Ketiga, pilih makanan yang mengandung kalsium. Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin. Menurut dr. Adinda Puspita, seorang dokter anak, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi susu, yogurt, dan keju sebagai sumber kalsium.

Keempat, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Menurut dr. Budi Santoso, seorang ahli gizi, protein bisa ditemukan dalam telur, daging, dan ikan.

Terakhir, pastikan untuk menghindari makanan yang mengandung kadar gula dan garam yang tinggi. Menurut dr. Dian Nuraini, seorang ahli gizi, konsumsi gula dan garam berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu hamil, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Dengan mengikuti tips memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi di atas, diharapkan ibu hamil dapat menjaga kesehatan diri dan janin dengan baik. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi calon ibu yang sedang hamil.