Osteoporosis merupakan kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Untuk mencegah osteoporosis, salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah dengan menjaga pola makan sehat. Cara mencegah osteoporosis dengan pola makan sehat dapat membantu memperkuat tulang dan menjaga kepadatan tulang agar tetap optimal.

Menurut dr. Arif Rachman, Sp.KO, makanan yang kaya akan kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. “Kalsium merupakan mineral utama yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi makanan seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu mencegah osteoporosis,” ujar dr. Arif.

Selain kalsium, vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Menurut Prof. dr. Budi Wiweko, Sp.OG(K), M.Med.Ed, “Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.”

Selain itu, asupan protein juga penting dalam menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Nutrition, protein dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada wanita menopause.

Selain makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan protein, konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan vitamin K juga dapat membantu mencegah osteoporosis. “Magnesium dan vitamin K berperan dalam pembentukan tulang dan menjaga kepadatan tulang. Konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berwarna hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium dan vitamin K dalam tubuh,” tambah dr. Arif.

Dengan menjaga pola makan sehat yang mengandung kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K, kita dapat mencegah risiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang kita. Jadi, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang agar tulang kita tetap kuat dan sehat.