Insomnia menjadi masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang dewasa saat ini. Tidak bisa tidur dengan nyenyak bisa mengganggu kesehatan dan kualitas hidup kita sehari-hari. Namun, jangan khawatir, ada cara mengatasi insomnia dan menjaga kualitas tidur yang bisa kita lakukan.

Menurut dr. Ratih Wulandari, seorang pakar tidur dari Rumah Sakit Jakarta, “Insomnia bisa dipicu oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, pola tidur yang tidak teratur, dan juga gaya hidup yang kurang sehat. Penting bagi kita untuk mengidentifikasi penyebabnya dan mencari solusi yang tepat.”

Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan menciptakan rutinitas tidur yang baik. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, jauhkan gadget dari tempat tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

Selain itu, olahraga juga bisa menjadi solusi untuk mengatasi insomnia. Menurut dr. Budi Setiawan, seorang ahli kesehatan, “Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang bisa menjadi pemicu insomnia. Pilihlah olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki di sore hari.”

Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur. Menurut penelitian oleh National Sleep Foundation, konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur bisa mengganggu pola tidur kita dan membuat kita sulit tidur dengan nyenyak.

Terakhir, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika insomnia yang kita alami sudah terlalu sering atau berkepanjangan. Dokter bisa memberikan saran dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kita.

Jadi, jangan biarkan insomnia mengganggu kualitas tidur dan kesehatan kita. Dengan cara mengatasi insomnia dan menjaga kualitas tidur yang tepat, kita bisa tetap sehat dan bugar setiap harinya.