Kebiasaan Sebelum Tidur yang Membantu Wanita Meraih Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas merupakan salah satu faktor penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita sehari-hari. Bagi wanita, kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan sebelum tidur. Memiliki kebiasaan sebelum tidur yang baik dapat membantu wanita mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan tubuh yang segar dan pikiran yang jernih.

Salah satu kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu wanita meraih kualitas tidur adalah melakukan relaksasi. Menurut dr. Setiawan, seorang dokter spesialis tidur, melakukan relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga memudahkan kita untuk tertidur. “Relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab sulit tidur,” ujar dr. Setiawan.

Selain itu, kebiasaan menghindari gadget sebelum tidur juga dapat membantu wanita meraih kualitas tidur yang baik. Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Menjaga kebersihan diri sebelum tidur juga merupakan kebiasaan yang penting untuk meraih kualitas tidur. Menurut Dr. Sarah, seorang ahli kesehatan kulit, membersihkan wajah dan tubuh sebelum tidur dapat membantu menghilangkan kotoran dan minyak yang menempel seharian. “Kulit yang bersih dan segar akan membuat kita merasa lebih nyaman saat tidur dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” ujar Dr. Sarah.

Selain itu, kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu wanita meraih kualitas tidur yang baik. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal of Sleep Medicine, susu mengandung triptofan yang dapat merangsang produksi hormon serotonin yang membantu menenangkan pikiran dan memperlancar tidur. “Minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan kita untuk tidur yang nyenyak,” ujar Dr. Lisa, seorang ahli gizi.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang baik, wanita dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dan merasa lebih segar dan bugar saat bangun. Jadi, mulailah terapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut mulai sekarang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.