Halo, para calon ibu! Saat hamil, penting sekali untuk memperhatikan menu makanan sehat untuk ibu hamil yang mudah dibuat. Asupan nutrisi yang baik akan membantu perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Yuk, simak rekomendasi menu makanan sehat untuk ibu hamil yang mudah dibuat berikut ini.

Pertama-tama, pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari. Menurut ahli gizi Sarah Schenker, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan otak janin. Jadi, jangan lupa masukkan sayuran hijau ke dalam menu makanan sehat ibu hamilmu.

Selain itu, jangan lupakan protein dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil. Protein diperlukan untuk pembentukan jaringan tubuh janin dan ibu hamil. Kamu bisa mengonsumsi ikan salmon yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti yang disarankan oleh ahli gizi Christine Bailey. “Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak janin,” ujarnya.

Selain sayuran hijau dan protein, jangan lupakan juga asupan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah ibu hamil dan memberikan energi yang stabil. Sebaiknya hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Terakhir, jangan lupakan juga asupan kalsium dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil. Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Kamu bisa mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, atau yogurt. “Pastikan untuk mengonsumsi cukup kalsium setiap hari demi kesehatan tulang janin yang optimal,” kata ahli gizi Anna Taylor.

Itulah beberapa rekomendasi menu makanan sehat untuk ibu hamil yang mudah dibuat. Pastikan untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan nutrisi ibu hamil. Selamat mencoba dan semoga ibu hamil dan janin selalu sehat!